nogi triceps

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8 -unoszenie przedramienia ze sztangieką w podporze o udo 3x10 łydki -wspięcia na palce stojąc 5x25 3 dzień: nogi -przysiady ze sztangą 5x10 -wykroki ze sztangielkami 5x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8 barki -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

[...] rana byłem jakiś zamulony, wstałem dopiero o 10 i cały czas chciało mi się spać, przed siłką też jeszcze z godzine kimałem, więc poleciał pw, który mnie lekko postawił na nogi w martwym ta 170tka jak kij od szczotki, zdecydowanie lepiej niż w poprzednim planie, w którym kończyłem właśnie 10x170kg, tyle, że ostatnie powt. z wielkim bólem, a [...]

[...] / 12x50kg 5a. Allahy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 dzisiejsze nogi, w siadach trochę bardziej zaniżyłem ciężar co było dobrym rozwiązaniem, będzie sporo czasu, żeby podokładać kg, a muszę na nowo nastawić organizm na ciężkie siady i [...]

[...] będę wtedy u Przemka i akurat zgramy się z tym treningiem, dlatego dzisiaj poleciały barki co do treningu no to nie ma za wiele co pisać, odhaczam kolejny trening, przed urlopem pocisnę jeszcze właśnie nogi i w sobotę mam plecy, ale może zrobię jakąś pompkę całego ciała i porobię fotki, bo można powiedzieć, że to będzie zakończenie redukcji :-)

[...] ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Na bica daj około 8 serii i dwa ćwiczenia. Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 Zamiast Martwego rób przysiad. I to jako pierwsze [...]

[...] pobudzi co jest wazne!!! TRICEPS 1.wyciskanie drazka wyciagu 4x10powt 2.wyciskanie na laweczce sztanga do czola j.w. 3.wyciskanie hantla 3/4x10/8 WTOREK:wolne SRODA:Barki/nogi 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 2.wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4/3x10 3.podciaganie sztangi do brody uchwyt waski powoli 4/3x10 4.wyciskanie hantli stojac na [...]

[...] jest wiele świetnych ćwiczeń. 4. Na redukcji + siłowni zmęczenie powinno być w pakiecie :) 5. Dla przykładu Pon - Plecy + triceps Wtorek - wolne Środa - aeroby Czwartek - nogi + barki Piątek - wolne Sobota - klatka + biceps Niedziela - aeroby Przy dobraniu odpowiednich ciężarów przy redukcji powinieneś się cieszyć, że masz dzień wolny, nie na [...]

dzięki Warchuta Mam teraz szynę z gipsu na 2 tygodnie,przez ten czas będę normalnie trenować nogi,po trzech tygodniach spróbuje robić już martwe ciągi bo akurat w nich nie będzie mi triceps przeszkadzał,a po 4 spróbuję już powoli robić klatkę.Oczywiście tak wygląda najlepszy scenariuszjeśli wszystko dobrze pójdzie to pod koniec roku już wszystko [...]

aż się roi od błędów- barki po tricepsach, nogi potraktowałeś tak jakby -analogicznie przyjmując- trenować na ręce sam triceps, no i triceps i chyba barki dwa razy

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 [...]

Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 2x max Barki : Wyciskanie sztangi do góry przed głową 4s 12,10,10,8 Podciaganie drążka do brody 3s 12,12,10 Unoszenie hantelek na boki i przed soba 3s 15,15 3. wolne 4. nogi + Brzuch Nogi : Przysiad 4s 12,10,8,6 Prostowanie na maszynie 3s 15,15,12 Prostowanie tyłem 15,15,12 5. klata biceps Klata: Wyciskanie płasko (hantelkami) 4s 12,10,8,8, [...]

[...] powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] musisz ułożyć odpowiednią dietę. Moje propozycje zmian: Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi to ćwiczenia obciążające staw barkowy. Masz tylko 4 m-ce stażu więc je sobie odpuść. Zamiast [...]

Ogarnij taki plan fbw A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg [...]

no to cos trza zrobić to tak oto trening dla 3 dni w tygodniu to taki bedzie rozklad w tygodniu : T W T W T W W i taki podzial grup Trening 1 nogi, barki, brzuch t2 klata triceps, brzuch t3 plecy, bicepsy, przedramiona i tyle ćwiczen na partie: klata: 2 złożone 1 izolowane triceps: 1 złożone i 1 izolowane biceps: jw barki 1 złożone 2 izolowane [...]

FBW A wtorek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x10 KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 BARKI -WZNOSY SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x12 BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12 TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x15 BRZUCH B czwartek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] staly/ Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ Piatek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12 /staly ciezar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 /staly [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]